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健人必看|打造厚胸強肩胸肩訓練 8 個 動作不藏私



Today is chest & shoulder day
肩跟三頭是練胸的輔助肌群
有些菜單會在主訓練(如平胸臥推)結束後
加入輔助肌群的訓練
讓大肌肉群帶動小肌肉群成長

一起來看看 @kenlee1018 & @sunnylin0503 的胸+肩菜單吧~

1.Incline Press上斜推舉
2.Bench Press 臥推
3.Machine Chest Fly 機器飛鳥
4.Incline Dumbbell Press 傾斜啞鈴推舉
5.High Cable Fly 滑輪飛鳥
6.Upright Row 槓鈴直立划船
7.Lateral Raise 側平舉
8.Cable Lateral Raise 單臂滑輪側平舉

小編溫馨提醒! 動作沒有絕對標準答案, 菜單也不是增肌保證班,
可以參考但不是一昧買單, 重要的還是自己過程中的成長與變化唷

感謝 @soulfit_taiwan 場地贊助

健身服飾:http://bit.ly/2QUKyqQ
IG:www.instagram.com/egx_apparel


#Chestday #Shoulder #workout #fitness #健身魂 #重訓


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